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摆脱“困”境,拥有好睡眠

发布时间:2021-03-22 | 发布者: 东东网| 浏览次数:

    

    白天哈欠连天,晚上精神抖擞;睡时鼾声如雷,睡醒头昏脑涨……睡眠是人类基本的生理需求,然而“睡个好觉”却成为很多人的“奢望”。有数据显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,越来越多的人成为了晚睡一族、嗜睡一族。

    3月21日是世界睡眠日。如何摆脱睡不着、睡不好、睡不醒“困”境,让优质睡眠回归生活?记者就此采访了相关专家。

    睡不着 “假性失眠”不容忽视

    “失眠主要表现为人们在正常的睡眠时间内入睡困难、睡间易觉醒、觉醒后难再入眠等。”中国睡眠研究会常务理事、河北医科大学第三医院睡眠中心主任王菡侨表示,失眠的原因有多方面,既包括常见的精神紧张、抑郁、兴奋等心理因素,也与遗传有关。

    失眠在各类睡眠障碍中的患病率较高。长时间失眠会导致青少年生长发育不足,诱发中老年人心脑血管疾病,还可能会增加老年痴呆的患病风险。

    近日,高中生小白因为失眠问题找到王菡侨。据小白描述,他在晚上异常兴奋,白天上课时却经常打瞌睡,老师讲的东西记不住,学习成绩也有所下降。在对他的睡眠监测中,王菡侨注意到他习惯在睡前玩手机,睡不着时还会再次拿出手机,一晚上睡眠时间不足5小时。

    “他的情况并不属于传统意义上的失眠,而是因睡眠节律紊乱导致的‘假性失眠’。”王菡侨认为。

    睡眠节律紊乱一般指患者的作息时间与正常的社会作息时间不符。近年来,很多90后、00后因为学习、工作压力及作息时间较晚等原因,有意或无意地压缩甚至剥夺自己的正常睡眠时间,让自己成为失眠的受害者。

    “调整患者入睡和觉醒时间以恢复正常的睡眠节律,让身体相关机能得到有效调节,能够缓解‘假性失眠’。”王菡侨建议,此类人群应调整好作息,根据实际的工作生活状况,定时上下床。同时,睡前减少手机等电子产品的使用,不让大脑处于兴奋状态,规划好工作、娱乐时间,切忌周末等节假日进行“报复性熬夜”和“报复性睡眠”。

    “当然,如果实在难以入睡,也可以起床进行一些自己认为单调枯燥的活动,分散注意力以抑制大脑活跃度,调整好状态后再上床睡觉。”王菡侨说。

    “睡不醒” 打呼噜并不是睡得香

    许多人认为打呼噜是睡得香,然而事实并非如此。中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会会员、河北医科大学第二医院耳鼻咽喉二科主任马建刚介绍,打鼾非但不是高质量睡眠的表现,严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,可对身体多个器官功能造成损害。

    “阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是一种睡眠呼吸疾病,临床表现为睡眠打鼾伴有呼吸暂停,及夜间缺氧、白天嗜睡等。除肥胖人群外,该病症在扁桃体肥大、鼻中隔弯曲、慢性鼻炎、鼻窦炎,以及舌根肥厚等人群中也较为常见。”马建刚说。

    完整的睡眠周期中,人们会渐渐入睡,然后进入浅睡、深睡阶段,融易资讯网报道 融易资讯网消息 ,其中包括非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期。一般认为,在非快速动眼睡眠期,人的体能会进行恢复。而在快速动眼睡眠期,人体的神经、大脑等会进行自我修复和调整。

    “患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的人群,睡眠时容易被憋醒,反复处在浅睡眠、觉醒、再入睡阶段,因此他们难以拥有高质量的睡眠,无法让身体得到充分的休息。”马建刚说,此类人群在睡醒后,常会头昏脑涨、精神疲乏,感觉“睡不醒”。

    国家卫健委发布的《健康中国行动(2019-2030年)》建议小学生每天睡眠10个小时,初中生每天睡眠9个小时,高中生每天睡眠8个小时,成人每天睡眠7到8个小时。

    马建刚说,打鼾是男女老少的常见病,由于夜间得不到充足的睡眠,打鼾的成年人往往会在白天打瞌睡,进行片段性睡眠;儿童则会表现出多动症、注意力不集中等。值得注意的是,长期打鼾还会造成睡眠缺氧以及体内的二氧化碳蓄积,增加高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、肿瘤的发生几率,严重时甚至可因呼吸暂停而猝死。对于高空作业人群、司机来说,打鼾导致的嗜睡还会引发意外,造成不良的社会影响。

    马建刚建议,应该提高对打鼾的认识,早发现、早干预、早治疗,避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。同时,养成良好的生活习惯,科学饮食避免肥胖,戒烟戒酒,增加运动。睡觉时,可采用侧卧姿势缓解打鼾。(河北日报记者霍相博)

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